Бессонница у беременных и борьба с ней

Каждой будущей маме так охотно отдохнуть перед родами и набраться больше сил. Но очень часто не всегда получается, потому что беременная женщина страдает бессонницей. Бессонница мучает почти половину всех беременных. Чем больше срок, тем чаще случаются расстройства сна.

[[MORE]]

Чаще всего, причиной данного состояния является физиологические проблемы или проблемы психологического характера. К физиологическим причинам нарушения сна можно отнести следующие состояния:

• Неудобное положение женщины во время сна (прибавка в весе и большой живот затрудняют спокойный сон).

• Ночные позывы к мочеиспусканию (матка, увеличенная в размере, оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому беременной женщине приходится вставать в туалет ночью несколько раз).

• Повышенный аппетит (многим беременным именно ночью охотно перекусить).

• Тяжесть в желудке и изжога.

• Ночные судороги икроножных мышц (особенно часто беспокоят беременных второй половины).

• Активный образ жизни малыша ночью (ребенок толкается, а иногда может икать, что является причиной бессонницы).

• Одышка беременной, особенно в положении лежа на спине.

• Болевые ощущения в спине, пояснице и области паха (по причине растяжения связок и подготовки организма к родам).

• Схватки Брекстона – Хикса (тренировочные схватки перед родами).

• Психологические причины бессонницы:

• Усталость, томление от ожидания родов, беспокойство за малыша.

• Ночные кошмары.

• Стрессы.

Каждая, из одной причин, а если еще и в совокупности, вполне могут лишить женщину сна. Чтобы помочь решить проблему бессонницы, женщине следует установить причину и попытаться ее устранить. Конечно, есть такие причины, с которыми придется жить до самих родов. Например – большой живот и оказываемое им давление на мочевой пузырь или активность малыша. Но существуют общие правила, которые помогут частично, а некоторым женщинам и полностью решить проблему бессонницы, а именно:

• Пить жидкости больше днем, чем вечером и ночью.

• Исключить употребление кофе, крепкого чая, алкогольных напитков.

• Употреблять пищу часто, но понемногу.

• Важно регулярно заниматься гимнастикой для беременных. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и снижает частоту ночных судорог. Вечером предпочтение лучше отдать пешим прогулкам или йоге.

• Сократить время дневного сна.

• Если ночью мучают кошмары, то нужно поговорить о них с близким человеком, чтобы избавится от страха и беспокойства.

• Полезно для быстрого наступления сна принять теплую ванну или душ. В воду можно добавить отвар ромашки либо несколько капель лавандового масла.

• Выпить на ночь стакан теплого молока. В молоке содержится природное снотворное- триптофан. Альтернативой молоку является травяной чай.

• Попросить мужа или кого- то из близких сделать расслабляющий массаж поясницы и спины

• Проветрить помещение и позаботиться о комфортной температуре воздуха в комнате.

• Пижама должна быть свободной и сшита только из натуральных материалов.

К отсутствию сна следует относиться с осторожностью и не принимать снотворных препаратов. Считается, что организм матери активно готовится к предстоящим бессонным ночам, повышает чуткость и настороженность. Поэтому, в некотором роде, к состоянию бессонницы следует отнестись философски, не заострять свое внимание на ней и настроить себя на удачу!