2 диеты для любителей сыра: советы

Если вы любите сыр, то вам нелегко выбрать для себя подходящую диету: ведь так трудно отказаться от аппетитного ломтика сыра! И все-таки из этой ситуации можно найти выход.

[[MORE]]

Не пытайтесь перестать есть сыр, вместо этого нам нужно просто немного изменить свои привычки и предпочест высококалорийным сортам низкокалорийные. Так, например, в 25 г зрелого чеддерского сыра содержится 146 калорий, а в 25 г "Камамбера" - 84 калории, в "Брие" - 88, а в эдамском - 108. Учтите эти рекомендации, и тогда вам не придется отказываться от сыра, чтобы немного сбросить вес.

Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост с консервированными помидорами и 25 г тертого эдамского сыра;

б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенными 200 г молока (сверх нормы);

в) тост с одним яйцом;

г) тост с 25 г эдамского сыра.

Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) хрустящая булочка, 25 г эдамского сыра, две чайные ложки маринованных пикулей, одно яблоко;

б) возьмите 150 г картофеля, сваренного в мундире, выньте из каждой картофелины середину, смешайте эти серединки с 25 г эдамского сыра, нарезанного кубиками, одним помидором, нарезанным кружочками, и столовой ложкой салата из шинкованной капусты, начините картофелины этой смесью, а на десерт съешьте один нектарин;

в) сандвич из двух ломтиков хлеба, смазанного мягкой горчицей, ломтика ветчины и 25 г эдамского сыра, подогретый на гриле; стаканчик диетического йогурта;

г) два тоста, 50 г вареной фасоли, небольшой банан;

д) 50 г французской булки, 25 г эдамского сыра, 12 г маргарина, две маринованные луковицы, один

помидор, несколько виноградин.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) сварите яйцо всмятку, белок мелко построгайте и смешайте с измельченным зеленым салатом, туда же добавьте 25 г тертого эдамского сыра; желток смешайте с десертной ложкой низкокалорийного салатного соуса, разведите лимонным соком и залейте этой смесью яичный белок, салат и сыр; на десерт съешьте одну меренгу, наполненную 50 г ягод клубники и столовой ложкой мягкого сыра;

б) "Ломтики ветчины с грибами", смешанный салат из "неограниченного" набора, одна киви;

в) "Спагетти с морскими продуктами", большая порция салата из "неограниченного" набора, несколько виноградин;

г) "Свиная отбивная с шалфеем", 75 г молодого картофеля, отваренного в кожице, немного мягкого сыра;

д) любое готовое низкокалорийное блюдо (до 300 калорий), стаканчик диетического йогурта;

е) 75 г жареной курицы, немного жареного картофеля с жидкой подливой, овощи из "неограниченного" набора;

ж) "Треска в сидре с овощным жульеном", два хрустящих хлебца;

з) омлет из двух яиц с 25 г эдамского сыра и 25 г кукурузных зерен, большая порция зеленого салата,

одно яблоко.

ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ СЫРА

Соблюдайте эти диеты в течение одной недели - и вы сможете похудеть на два с половиной килограмма. Если же этой диетой воспользуются представители сильного пола, они смогут сбросить за неделю более трех килограммов.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, три столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры.

Обед: чизбургер (без лука) из "Макдональдса", большая порция смешанного салата, одно яблоко.

Ужин: большой кусок дыни, 200 г куриной ножки (без кожи), запеченной с небольшой порцией низкокалорийного куриного супа, луком, перцем и помидорами; 150 г картофеля, сваренного в мундире, две столовые ложки домашнего сыра, большая порция кабачков, капусты, зеленой фасоли, столовая ложка моркови.

Спиртное и закуски (выберите одну): два бокала сухого вина и три оливки; 25 г низкокалорийного сыра.

ВТОРНИК

Завтрак: тост с консервированными помидорами и двумя столовыми ложками домашнего сыра, полстакана неподслащенного фруктового сока.

Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г низкокалорийного сливочного сыра, салат, корнишоны, одна слива.

Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, желательно китайской или индийской кухни, две столовые ложки отварного риса, большая порция смешанного салата, одно яблоко.

Спиртное и закуски (выберите один из вариантов): 0,5 л пива или два бокала сухого вина и несколько крекеров; две ржаные лепешки; один маленький батончик "Марс" или "Сникерс" и две вафельные трубочки с шоколадной начинкой; четыре маленьких сырных бисквита.

СРЕДА

Завтрак: одна булочка, ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, запеченные помидоры.

Обед: одно яйцо всмятку на тосте, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция салата, посыпанного 12 г тертого низкокалорийного сыра.

Ужин: 125 г стейка из нежирной говядины, хорошо прожаренного на гриле, или 150 г приготовленной на гриле белой рыбы, 75 г чипсов, одна столовая ложка зеленого горошка, большая порция смешанного салата, один апельсин.

Спиртное и закуски (выберите два варианта) - рюмка аперитива; 25 г смеси из орехов и изюма; пакетик низкокалорийных крекеров; 25 г эдамского сыра.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: одна сухая пшеничная лепешка с молоком, одно яблоко, два хрустящих хлебца, смазанных джемом.

Обед:

а) 75 г любого нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, три ломтика жареного картофеля, большая порция салата из капусты, цветной капусты и зеленой фасоли; печеное яблоко с начинкой

из одной чайной ложки изюма;

б) 75 г любого холодного мяса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного

салата с добавлением 50 г домашнего сыра.

Ужин: тарелка постного супа, одна булочка с салатом и 25 г нежирной ветчины, один банан.

Спиртное и закуски (выберите два варианта):

250 мл пива или бокал сухого вина; порция желе с персиком, украшенного взбитыми сливками; 25 г эдамского сыра.

ПЯТНИЦА

Завтрак: половина дыни среднего размера, стаканчик натурального йогурта, яблоко, одна слива.

Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одной холодной низкокалорийной свиной сарделькой или 25 г сыра "Брие" или "Камамбер", большая порция смешанного салата.

Ужин: тарелка постного супа, 125 г свиного филе, поджаренного на гриле, консервированные помидоры, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, большая порция зеленой фасоли, кабачков, капусты.

Спиртное и закуски (выберите один вариант): 0,5 л пива или два бокала сухого вина; 25 г сыра "Камамбер" или "Брие"; пакетик низкокалорийных крекеров.

СУББОТА

Завтрак: 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, один стаканчик диетического йогурта, одно яблоко.

Обед: 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора, большой банан.

Ужин: 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, две столовые ложки зеленого горошка, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, большая порция салата из зеленой фасоли, кабачков, цветной капусты, посыпанная сверху 25 г тертого эдамского сыра.

Спиртное и закуски (выберите два варианта): рюмка аперитива; одно печенье; несколько виноградин; два хрустящих хлебца с 12 г низкокалорийного сливочного сыра.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: салат из свежих фруктов - нарежьте ломтиками яблоко, апельсин, банан и залейте их стаканчиком йогурта.

Обед: большой кусок дыни, хрустящая булочка с салатом и 50 г тунца в собственном соку, тарелка постного супа.

Ужин: омлет из двух яиц с грибами, помидорами и 12 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, зеленая фасоль, столовая ложка тушеной моркови, немного мягкого сыра.

Спиртное и закуски (выберите три варианта): 250 мл светлого или темного пива; бокал сухого вина; несколько виноградин; большой сухой бисквит; одна карамелька.