Белковая диета: в чём её суть
В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров. К таким продуктам относятся рыба, мясо, куриные яйца и творог, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
[[MORE]]Следует помнить, что при такой диете нужно исключить все углеводсодержащие продукты. Можно также есть в малых количествах овощи и фрукты, но следить, чтобы суммарное количество углеводов не перевесило поступление белков в организм.
Такой метод благоприятно воздействует на тех людей, которые не представляют своей жизни без мяса. Раньше белковые диеты были весьма ограничены, и весь рацион состоял полностью из белковой пищи, за счёт этого люди и худели. В наше же время продукты питания с содержанием белка дополняются многими другими.
Чтобы сбросить вес, нужно соблюдать простой принцип: отказ от углеводов и жиров в любом их проявлении, как уже обсуждалось выше, устранение из рациона мучного, сладкого, картофеля, макарон, зерновых и др. Те, кто испытывал данную методику на себе, утверждают, что соблюдение всех правил в течение нескольких недель, позволило сбросить им до 8 кг лишнего веса.
Белковая диета на 10 дней
Итак, давайте рассмотрим, в чём же заключается первый вариант такой диеты. Следует сказать, что это один из самых лёгких способов похудеть.
Ожидаемый результат – примерно 10 килограмм за 10 дней, без особого напряжения и стрессов, а если к такой методике добавить ежедневные спортивные упражнения, то мы только улучшим результативность. Важно – после похудения, вес обратно не возвращается!
Пить рекомендуется только чай, с добавлением шиповника, или же заваренный в термосе отвар из шиповника или простую минеральную воду без газа.
Продукты для белковой диеты на 10 дней:
•1 день. Варёные яйца неограниченные в количестве, но следует помнить, что переедание не приветствуется;
•2 день. Отвариваем рыбу, или же готовим уху, употреблять можно в любых количествах;
•3 день. Обезжиренный низкокалорийный творог в неограниченном количестве, можно добавить мёд по вкусу, но немного;
•4 день. Отваренная курица в любых количествах;
•5 день. Можно повторить первый день, отваренная рыба в любых количествах;
•6 день. Мясо, отлично подойдёт варёная говядина или телятина, можно сварить лёгкий суп без картофеля;
•7 день. Овощи в любых количествах, за исключением картофеля;
•8 день. Фрукты, не рекомендуются бананы и виноград;
•9 день. Кефир в неограниченных количествах;
•10 день. Пьём отвар из шиповника.
Помните, последовательность дней с первого по седьмой можно менять, как вам удобно. Именно в последние дни организм сбрасывает лишний вес. Главное не нарушать правила приема пищи. По необходимости диету можно повторить спустя 2-3 недели.
Белковая диета на 14 дней
Один из самых распространённых вариантов белковой диеты рассчитан на 14 дней.
Итак, первая неделя:
•1 день. На завтрак можно выпить чёрный кофе, желательно без сахара. В обед томатный сок, вареные яйца или капуста. На ужин можно съесть отварную рыбу.
•2 день. Как и в первый день на завтрак черный кофе. Одна порция отварной рыбы, капустный или овощной салат рекомендуются на обед. На ужин – стакан кефира и отварная говядина в количестве 200 грамм.
• 3 день. Завтрак – чёрный кофе без сахара. На обед можно пожарить или потушить один кабачок, съесть яблоко. Ужин представляет собой 200 грамм вареной говядины и 2 яйца сваренных вкрутую.
•4 день. На завтрак чёрный кофе без сахара. Две или три варёные морковки плюс сырое яйцо на обед. На ужин – фрукты.
•5 день. Сырая морковка, политая лимонным соком на завтрак. На обед – порция вареной рыбы и стакан сока из томата. Ужин – фрукты.
•6 день. В субботу на завтрак пьём чёрный кофе, без сахара. В обед можно отварить кусочек куриного филе, сделать салат из морковки или капусты. На ужин сварить 2 яйца и натереть сырую морковь.
•7 день. На завтрак чай без сахара. Обед – фрукты и отварная говядина 200 грамм. Ужин можно выбрать любой, в соответствии с другими днями, исключая третий.
Вторая неделя белковой диеты:
•1 день. Аналогичен воскресению (7 день) из первой недели;
•2 день. Аналогичен субботе (6 день) из первой недели;
•3 день. Аналогичен пятнице из предыдущей недели.
И так далее, следуем параллельно с первой неделей по убыванию, пока не дойдём до первого дня первой недели.
Как устроена белково-углеводная диета
Говоря о белково-углеводной диете, мы подразумеваем некое чередование дней. Дни делятся на те, в течение которых можно употреблять только пищу содержащую белок, и на те, когда необходимо есть продукты с большим содержанием углеводов.
Таким образом, можно составить примерный план на неделю, он будет заключаться в следующем: день первый – смешанный тип, затем во второй день нужно есть только творог, рыбу или мясо, без добавления в рацион углеводов.
Следующий день должен быть целиком «на гречке», со свежими овощами, без содержания крахмала и фруктов. В период диеты можно есть цельно-зерновой хлеб. После этого мы переходим снова на белковое питание на два дня. Иными словами, схема выглядит примерно так:
•1 смешанный день;
•2 белковых;
•1 углеводный;
•2 белковых;
•1 углеводный.
Срок белковой диеты не ограничен, поскольку такой тип питания подходит и для обычной жизни, а не только для сброса лишнего веса.